trening dla 14

wiem że insa blokuje spalanie fatu a tak na marginesie czy te czynniki mają tak duże znaczenie jeśli chodzi o spalanie fatu do poziomu dajmy 14-15% ?? Myśle że zwykłe ograniczenie kalori w tym przypadku załatwi sprawe....no i dla mnie podstawa siłowy trening Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-31 21:38:15

30 sierpnia 2014 Dziś trening na 5 powtórzeń zrobiony. Przy klacie lekka pompa, przy motylach jeszcze mniejsza - a barków, bicepsa i tricepsa w ogóle nie poczułem. Utwierdziłem się ostatecznie w przekonaniu, że niskie ilości powtórzeń przy mniejszych partiach nie są dla mnie. Jak już mówiłem - nowy trening wrzucę jutro. 9:40 Standardowo omlet [...]

1 września 2014 Dziś trening siłowy wykonany. Dla mnie jest to 100 razy lepsze niż fbw. Tutaj czuję mięsień, czuję, że ćwiczę. 6:20 Omlet http://i62.tinypic.com/2s7c3cy.jpg 12:30 Laysy z pieca http://i58.tinypic.com/wufqc0.jpg 14:10 Znów omlet http://i59.tinypic.com/103dit1.jpg 14:30 3 jabłka http://i62.tinypic.com/qyy59h.jpg 15:15 Początek [...]

24.11.2013 Dzisiaj po nocce wstałem koło 14:00. Śniadanie, siłownia, obiad, kolacja, serial i kompletnie nic więcej :P Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego 2.) 330g kurczak, 150g makaron pełnoziarnisty - całość gotowana, 30g ketchup - jadłem to z godzinę, ogromna micha jak dla mnie. 3.) 300g karkówka [...]

[...] również ok pod sporty walki, czy raczej trzeba postawić tu na ćwiczenia dynamiczne? System 5 x 5 powinien nosic przydomek "Stagnacja". To monotonny, nudny i nie wymagajacy trening, ciężko na tym osiagnąć cokolwiek prócz frustracji. Od ponad 8 miesięcy trenując planem 5x5 nie zauważyłem postępów, szczególnie przy wzroście masy,nie wspominając że [...]

[...] 2 serie I jedz wiecej, spalasz swoje wlasne miesnie wiec nic nie zbudujesz na rekach i klatce na takiej diecie Masz taki klasyczny trening na gore, sprobuj sobie to wplesc w swoj trening, mozesz podzielic np. klatke z brzuchem, rece w osobnym dniu . Rob na maksa, nie przejmuj sie dodawaniem poki nie [...]

[...] jeżeli twoim celem nie było uzyskanie super masy-po 3 latach powinno być zdecydowanie lepiej... Zacznijmy od podstawy-czyli diety. Bez niej każdy, nawet najlepszy dla ciebie trening, może być tylko stratą czasu. Musisz miec ogólny zarys przynajmniej spozywanych przez ciebie środkow odzywczych i jeśc około 6 dużych posiłków dziennie. A najlepiej [...]

Zrobiłem dzis trening normalnie, nic nie bolalo itd. A czy mozna z mc za szybko progresowac? Tak ze to nie zdrowe dla sciegien? Ja na 5x5 z 62,5kg na 100 przeszedlem teraz na masie w 2 miesiace Naturalnie raczej tempo jest optymalne. Na bombie owszem, bo ludzie potrafią wskoczyć z 200 na 230 w 2/3 miesiące i stawy nie nadążają z adaptacją. Z 60kg [...]

Zrobiłem dzis trening normalnie, nic nie bolalo itd. A czy mozna z mc za szybko progresowac? Tak ze to nie zdrowe dla sciegien? Ja na 5x5 z 62,5kg na 100 przeszedlem teraz na masie w 2 miesiace Naturalnie raczej tempo jest optymalne. Na bombie owszem, bo ludzie potrafią wskoczyć z 200 na 230 w 2/3 miesiące i stawy nie nadążają z adaptacją. Z 60kg [...]

Jak dla mnie jesteś za młody na trening siłowy, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, lektura Cie czeka :1.http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

[...] "po hiszpańsku". Proste formy nauczania piłki nożnej. (J.Talaga) Przykłady ćwiczeń strzałów na bramkę. (P.Schumann) Analiza i ocena obciażeń treningowych. (G.Prus) Kształtowanie wytrzymałości specjalnej. (M.Jabłoński, J.Brzyski) Treningi bramkarzy w Europie. (J.Brzyski, S.Chemicz) Systemy gry a [...]

[...] wymówka, kiedyś jak wracałem od dziewczyny u której cały dzień spędziłem (plus tłuczenie sie sirodkami transportu które męcza itp) potrafiłem nawet o północy zabrac sie za trening wiec brak czasu na trening to tylko wymowka zawsze jest jakis tam czas a jak go niema to trzeba go sobie zorganizowac niema rzeczy nie do zrobienia pozatym sam styl [...]

14.01.2014 DNT zrobione ćwiczenia dla połamańców :-) 15.01.2014 Trening zrobiony , ręce bolą , chyba za słabo się porozciagałam , ale nadrobię to jeszcze wieczorem ;-) I głód mnie nie opuszcza wcale , mogłabym jeść i jeść @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea568a62b08b417abef70be078ff244b.png [...]

[...] po 5 powtórzeń ze stałym cieżarem. I do tych 3ch serii dokładac 2,5kg co tydzień, dochodząc do maxa w 6tym tygodniu. W nast. tygodniach będziesz spokojnie dokładać z treningu na trening poprawiając rekord. Tak chyba to wyjście będzie najlepsze! I jak dojdziesz do 30kg w tych ćwiczeniach (a dojdziesz ) to wtedy zmienisz na rampe i [...]

[...] po uprzedniej podwalinie wytrzymalosci miesniowej - nie lekcewazylbym tego waznego aspektu, jak wiekszosc. OD razu uzupelnie, zeby bylo bardziej czytelne robisz np trening: Przysiad MC Drazek Porecze (jesli dasz rade te 2 powyzsze) w zakresach 15-20pow w 2-3 setach, po calym planie glownym robisz kosmetyke w celu lepszej regeneracji i [...]

[...] nie podoba, to Twoja sprawa, mi sie bardzo podoba. Jak sprawdzasz swoja meskosc, nawet nie chce wnikac, to tez Twoja sprawa Jak sam zauwazyles, umiejetnosci wyniesione z treningu sztuki walki przydaja sie w sytuacjach zyciowych - owszem, jak dla mnie tylko w stanach najwyzszej koniecznosci... A dla waszej wiadomości sztuki walki to nie [...]

[...] 15: 40,5 / 58 / 50,5 / 68 / 60,5 / 78 10: 50,5 / 68 / 60,5 / 78 / 70,5 / 88 5: 60,5 / 78 / 70,5 / 88 / 80,5 / 98 Czy to jest dobre, bo nie jestem pewien, czy w 5 treningu dawać max dla przysiadu?? Jeżeli coś jest źle to mnie poprawcie. Wspięcia: 15: 33 / 40,5 / 48 / 55,5 / 63 / 70,5 10: 46,5 / 54 / 61,5 / 69 / 77 / 84,5 5: 60,5 / 68 / [...]

Wczorajszy zalegly trening. 18.11.2006 TRENING nr: 7 Po trzech godzinach snu poszlo imo niezle. MC 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 100kg x 8 60kg x 15 Wyciag gorny do klatki 12sztab x 15 13 sztab x 12 14sztab x 10 15sztab x 8 Wioslowanie Hantla 35kg x 10 37,5kg x 10 40kg x 8 40kg x 6 Dolny wyciag podchwytem 12 sztab x 12 13sztab x 10 [...]

[...] Posilek 1 godzina 14 50g vitarade? ( taka czekotubka dla kolarzy }:-( ) Licze jako carbo bo to glownie ww Posilek 2 godzina ~17 25g vitarade Posilek 3 godzina ~17.50(na treningu) wafelki 60g zelki 50g Posilek 4 godzina18.30 wpc 30g Posilek 5godzina 20.00+ omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g [...]

[...] kilkugodzinnej pracy przy minusowej temperaturze Biceps leci 2x w tyg mam nadzieje ze go cos ruszy, jak nie to triceps jakos poprawi obwod ramienia @@-) Obowiazkowo podczas treningu żelki zeby nie zaslabnac /SFD/Images/2016/1/4/0d88b5b9b55d4ea98a44f49a2628f78f.jpg Trening Plecy + biko Suplemetacja: Przed Treningiem 200mg jakiegos spalacza dla [...]